hantle ćwiczenia

[...] na tydzień i schodziło. Zrób sobie podstawowe ćwiczenia: wyciskania z różną szerokością chwytu siady przednie tynie wiosłowania unoszenia francuskie wyciskania jak masz hantle to : rozpiętki wiosła uginania - różne chwyty , młotki , rotacje francuskie zza karku Jest mnóstwo ćwiczeń które możesz robić . Zacznij od ogarnięcia miski i rób [...]

PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 [...]

[...] na biceps 1 cw - 12,10,8 - sztanga na modlitewniku 2cw - 12,10,8 - to cwiczenie to uginanie ramion pozycja wychodzaca - ( pionowe ulozenie rak) pozycja konczaca ( gdy hantle sa na gorze, obok barku ) - pozycja pozioma. czyli 2 proste cwiczenia po 3 serie a na triceps jednocwiczenie sztanga na stojaco uginanie ramion a drugie na maszynie - [...]

[...] nie znam, znawco." Cwiczenie podstawowe na triceps, potezne ciezarowo. Nie wiem jak chcesz cwiczyc triceps szerokim chwytem. Opatentuj i dodaj do atlasu. W wersji na hantle faktycznie wyciskanie francuskie, lecz nie bedzie tak dobre jak wyciskanie wasko (angazuje mniej stawow, jest bardziej izolowane) Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] żeby plecy przylegały do ławki ;) wiec: serie wyglądały tak: 1 40kg rozgrzewka kolejne 2 przejściowa 3 zasadnicze na ostatnią 95kg 2 Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 ostatnie hantle 45kg. 3 przyciąganie sztangi w wąskim chwycie do brody 4x12/10/8/6 ostatnia seria 65kg 4 wznosy boczne z hantlami zza placów 17kg na ostatnią serie 14/12/10/10+ [...]

[...] serie ostatnia seria 6razy 45kg przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia seria 70kg 10 razy Unoszenie hantli bokiem 4x12/10/10/8 ostatnia 17kg hantle. Odwodzenie hantli do tyłu w opadzie tułowia 4x12 łączone z linkami w bramie wyciągu górnego. Triceps. Pierwsze ćwiczenie rozgrzewkowe ściąganie gryfu prostego wyciągu [...]

[...] dolnego 4x12-14 wiele osób moze mi zarzucić że dubluje to ćwiczenie bo 2 było praktycznie identyczne ale tu bardziej skupilem się na ruchu ekscentrycznym i nie szalałem z ciężarem. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12/10/8 ruchów tutaj użyłem troszkę wiekszych ciężarow skupiając się na fazie ekscentrycznej ostatnie hantle po 20kg.

Sory, że tutaj piszę ale są jakieś ćwiczenia w domu żebym był prosty? mam do dyspozycji drążek w drzwiach oraz 2 hantle po 5kg.

[...] potem szło już 60kg... z szacunkiem do ciężaru, bo bez asekuracji). Wyciskanie sztangielkami i rozpiętki z rekordami w ostatniej serii (15 i 14kg odpowiednio). Są dodatkowe hantle, więc mogłem się przymierzyć. Pozostałe ćwiczenia bez historii. Brzuch zmęczyłem dość mocno. Ciekawe, że przy pierwszym ćwiczeniu na brzuch mocno czuję wewnętrzną [...]

[...] <więcej się nie dało ? Max to 4 ćwiczenia ,a sam polecam 3> 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle na stojąco 4*4* PIĄTEK BARKI 1 unoszenie sztangi pod brode 4*8* 2 wyciskanie sztangi za głową na siedz4*8* <za lub przed głowy [...]

[...] 10-8-8-6 (10/10/10/10) (ost seria wolno i technicznie na zakonczenie klatki, bardzo na +) Biceps tutaj dziś też inaczej. rząd kolejno: -gryf prosty 10kg - 10reps -2x10kg hantle - 5 na reke -25kg gryf łamany - 8reps 3 ćwiczenia pod rząd, bez zadnych przerw 40s przerwy i znów w odwrotnej kolejności i potem: -uginanie sztangą łamaną 25kg 2 serie [...]

[...] kamieniem zza głowy. 8. Przysiady z wyskokami z belką na karku. Odległość między stacjami pokonujemy truchtem. Na hali sportowej możemy wykorzystać posiadany sprzęt - hantle, sztangielki, sztangę, sztangę na stojakach, drabinki, materace, itp. ustawiając stacje na poszczególne grupy mięśniowe. Najdogodniej jest wykonywać trening obwodowy [...]

[...] bo w sumie nie mam pojęcia jaki zestaw wybrać ? aeroby to wiadomo, tutaj nie wiem co będzie najskuteczniejsze do tak znacznej redukcji ? ew to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie mam obecnie możliwości biegania na siłownię. W domu mam gryf, obciążenie 40 kg i hantle Zmieniony przez - Rastignac w dniu 2010-06-11 20:41:37

[...] cwiczeń na plecy " Rozumiem, że siłownia nie ma drążka?Ehh Wracajac do nóg Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 Dawaj ze sztangą lepiej, bo cięzkie hantle i tak ci mogą wypadac z uścisku 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 Tutaj wrzuć co najmniej 3 serie uginania nóg leżąc-na dwugłowe uda. Bo masz dwa ćwiczenia, z których [...]

[...] i zrobiłam, tak jak niżej. Co prawda dawałam sobie dłuższe niż przewidziane w poście przerwy ze względu na szalejący oddech ale zrobiłam całość. i z tego się bardzo cieszę. hantle 5 kilo. trening B 1) plank max czas (1-35 s 2-17 s) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] nogi sroda wolne bary triceps klata brzuch dotychczas wykonywalem ok 4-5cwiczen na dana partie i robilem roznie powtorzenia ile bylo sil tyle robilem teraz popisalem troche na forum itp i zaczalem robic mniej cwiczen odlorzylem wyciagi na ktorych robilem np na triceps czy plecy duzo cwiczen robie ok 1 cwiczenia na wyciagu reszta hantle i sztanga

[...] sztangielek na ławce skośnej / 10,10,8,8 pompki na poręczach /12,10,10 rozpięki na ławce skośnej / 15, 15, 12, 12 (cwicze w domu, posiadam porecze, lawke z regulacja, hantle,sztanga) pan ma za soba wiele lat treningow i doswiadczenia ktorego mi jeszcze brakuje i moze pan doradzi mi jakis trening ktory poruszy w koncu ta partie.. (chcialbym [...]

[...] 20,15,12 3.m. ciąg 20,18,15 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ze sztanga z tylu:10/8/6/3/3/3 przysiady ze sztanga z przodu;12/10/8/6 wykroki/12/10/10/8 prasa;16/14/12/10 wspiecia na palce;20/20/20 stojac łamana;12/11/10/8 stojac hantle;12/11/9/8 mlotki hantlami;12/11/10/9 siodemki;7/7/7 brzuch zrobilem 4 cwiczenia i tyle. obciazenie przy nogach +10kg co tydz temu, a na bica juz nie pamietam dokladnie [...]

Więc podsumowując :)) PONIEDZIALEK Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max - prostowanie rąk na lince WTOREK Plecy/kaptury - martwy 12 10 8 - drazek 3 x max - wioslowanie sztanga 12 10 8 - szrugsy 12 [...]